1.改善心血管功能
人在騎自行車的過程中，手臂和軀干相對靜止，兩條腿來回蹬踏，下肢的血液供給量相對較多，心跳往往會比平時加快2～3倍。騎車時腿部的運動，能夠把血液從血管末梢擠壓運輸回心臟，這強化了微血管組織，在醫(yī)學上叫作“附帶循環(huán)”。長期、規(guī)律地進行騎行運動，能使人的心肌收縮有力，增強心臟功能，同時促進外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預防心臟病的最佳運動之一。
2.強化肺功能
騎行運動會增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長期堅持鍛煉能顯著增加肺活量。同時，因為騎行是室外運動，人在較好的空氣質量環(huán)境下，配合增加的肺通氣量，會明顯提高肺的呼吸功能。
3.預防大腦老化
現代運動醫(yī)學研究證實，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏，可使左、右側大腦功能同時得到開發(fā)，防止大腦早衰及偏廢。
騎行還會使人的血液循環(huán)加快，幫助大腦攝入更多的氧氣。因此，人騎行一段時間后，會覺得大腦更清醒。
4.增強肢體協(xié)調性
人在騎行時需要兩條腿交替蹬踏，上肢掌握車把，這在一定程度上能增強四肢的協(xié)調性，同時可以有效地鍛煉髖、膝、踝關節(jié)，調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)和韌帶，從而促進全身肌肉的協(xié)調性。
5.減肥瘦身塑形
騎行是周期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時塑造結實的肌肉。比起那些僅靠節(jié)食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱。
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